Dzień dobry
(choć może nie najlepszy?)
Jestem psycholożką zdrowia. Pomagam osobom, które chorują fizycznie, poradzić sobie z psychicznym aspektem choroby. Zapraszam. Nie musisz mieć „dobrego dnia”, żeby zacząć.
Kim jestem i jak pracuję
Nazywam się Anna Charko. Jestem psycholożką zdrowia, specjalizuję się w pracy z osobami chorującymi fizycznie. Opieram się głównie na metodach terapii ACT (akceptacji i zaangażowania), jednego z nurtów tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych. Prowadzę sesje indywidualne na żywo i online. Założyłam Fundację Ludzie i Medycyna. Sama żyję z genetyczną, nieuleczalną chorobą nerek.
Co znajdziesz na stronie
Na tej stronie znajdziesz moje teksty oraz odcinki podcastu i czasem wideo. Dzięki nim dowiesz się, jak możesz zadbać o swoją psychikę, gdy chorujesz fizycznie. Obojętnie, czy Twoja choroba to cukrzyca, SM, niewydolność nerek, łuszczyca, choroba onkologiczna, choroba rzadka, czy tzw. „choroba ze stresu”.
Zdrowa psychika w chorobie...
… to umiejętność życia w pełni, każdego dnia, pomimo cierpienia. Zdrowa psychika to także codzienna praktyka, która wzmacnia elastyczność psychologiczną, pozwala żyć uważnie i podążać za tym, co dla nas drogocenne. Zdrowa psychika to czasem też najlepsza droga do zdrowia fizycznego.
“Uzdrowieniem jest to, że choroba nie odbiera mi chwili obecnej.”
– powiedział dr Mariusz Wirga w rozmowie ze mną w podcaście ludzie i medycyna.
Artykuły
Piszę o tym, co możesz zrobić, by dbać o zdrowie psychiczne w chorobie ciała oraz jak praca z psychiką wspiera proces leczenia medycznego.
Zdrowa psychika w chorobie - co to takiego
O zdrowej psychice w chorobie musisz wiedzieć trzy rzeczy: 1. jest możliwa (nawet jeśli choruje Twoje ciało nie oznacza to, że psychicznie jesteś skazana na złe funkcjonowanie), 2. istnieją sposoby, aby o nią zadbać (nie musisz czuć się bezradna, możesz sięgnąć po sprawdzone metody i możesz się ich nauczyć – jeśli nigdy się ich nie nauczyłaś to nie Twoja wina, ale luka w systemie edukacji szkolnej), 3. zdrowa psychika to praktyka (to oznacza, że trzeba o nią dbać, jak dba się o ogródek, nie jest ona darem, który spada z nieba razem z dobrymi genami, czy jest dana raz na zawsze).
Elastyczność psychologiczna - podstawa zdrowej psychiki
Elastyczność psychologiczna to umiejętność reagowania na doświadczenia we własnym życiu z otwartością, gotowością, ciekawością. To zdolność obserwowania z pewnego dystansu własnych myśli i emocji, i działania zgodnie z tym, co dla nas ważne i cenne, bez przymusu i dyktatu przekonań czy lęków. To możliwość życia pełnym, wartościowym życiem nawet w obecności cierpienia, które jest tego życia nieodłączną częścią.
Obraz choroby - dlaczego tak ważne jest to, co myślisz o chorobie
Twoja choroba i to, co o niej myślisz to mogą być dwie różne rzeczywistości. Ale to ta druga bardziej wpływa na Twoje działanie.
Choroba to tylko część Ciebie, ja widzę całość.
W czym mogę Ci pomóc
Trudne myśli
Twoja głowa to pole walki: myśli przeciw myślom. Nie możesz się od nich „odkleić”, masz wrażenie, że sterują Twoim zachowaniem wbrew Tobie i sa źródłem cierpienia.
Trudne emocje
Smutek, złość, rozczarowanie, lęk – takie emocje dominują w Twoim życiu. Chcesz ponownie poczuć, czym jest radość i swoboda.
Nowe życie z chorobą
Zastanawiasz się, jak „wmontować” chorobę w swoje życie rodzinne, pracę, jak pogodzić ze swoim stylem życia i aktywnością. I gdzie w tym wszystkim jesteś Ty.
Powrót do teraźniejszości
Zamartwiasz się tym, co będzie, co może być. Nie chcesz już dłużej czekać na gwarancję, że „wszystko będzie ok” żeby zacząć żyć teraz.
Nowe relacje z ciałem
Ciało Cię zawiodło? Nie możesz na nim polegać? Nie rozumiesz go? A może wsłuchujesz się z obawą w nowe sygnały? Chcesz na nowo się z nim zaprzyjaźnić.
Leczyć ciało przez psyche
Twoja choroba powstała lub nasila się pod wpływem stresu. Masz nadzieję, że praca z psychiką poprawi rezultaty leczenia medycznego.
Jak pracuję
Pracuję z osobami chorymi fizycznie. Jeśli żyjesz z chorobą – zapraszam. Pomogę Ci zadbać długofalowo o zdrowie psychiczne lub poradzić sobie z kryzysem wywołanym diagnozą.
Pracuję też z tzw. „chorobami ze stresu” (m.in. niektóre choroby autoimmunologiczne, choroby skóry, choroby układu trawiennego), w których wzmocnienie psychiki wspiera proces leczenia medycznego.
Pracuję w nurcie ACT czyli terapii akceptacji i zaangażowania. Celem pracy jest zwiększenie Twojej elastyczności psychologicznej, dzięki czemu będziesz mogła/ mógł reagować bardziej swobodnie nawet na trudne zdarzenia w Twoim życiu.
Zwykle pracujemy w cyklu 12 sesji, co tydzień. Spotykamy się online lub w moim gabinecie w Warszawie na ul. Deotymy (Wola).
Czym jest doświadczenie pracy ze mną dla moich pacjentek?
„Czy można poradzić sobie z gonitwą myśli za pomocą intelektu? Próbowałam kilka lat- bez sukcesu. Dopiero spotkania z Anią dały mi narzędzia, które pomagają osiągnąć wewnętrzny spokój, kierują uwagę na chwilę obecną i reakcje ciała oraz pozwalają na integrację tego wszystkiego z codziennością. Natłoki myśli nadal mi się zdarzają, objawy ze strony ciała również, ale nie determinują już one jak przeżyję kolejny dzień. Zauważam je, pozwalam im być i przeminąć. Jestem początkującym ogrodnikiem w pielęgnowaniu zdrowia psychicznego. Mam dobrej jakości narzędzia od Ani i chęci do działania, a nawet gdyby motywacja spadła sięgnę po kolejne narzędzie od Ani.”
Zapraszam Cię, zwłaszcza, jeśli:
- chorujesz fizycznie na chorobę przewlekłą
- czujesz, że choroba zdominowała Twoje życie
- jesteś w kryzysie, związanym z diagnozą, pogorszeniem choroby lub jej przebiegiem
- chcesz zadbać o higienę psychiczną
- chcesz lepiej zarządzać swoim zdrowiem
- chcesz wesprzeć proces leczenia medycznego
- chorujesz przewlekle na choroby nerek, stwardnienie rozsiane, chorobę rzadką, chorobę układu trwawiennego, skóry, na cukrzycę, czy inną chorobę fizyczną
- masz diagnozę choroby onkologicznej, zarówno na wczesnym etapie leczenia, w jego trakcie lub po wyleczeniu
- masz niejasne objawy chorobowe bez konkretnej diagnozy, często odwiedzasz różnych lekarzy
- widzisz zawiązek pomiędzy Twoim stanem psychicznym a Twoją chorobą, np. zaostrzenie w przypadku stresu
Podcast "ludzie i medycyna"
Moje rozmowy o doświadczeniu choroby, nie tylko z pacjentami.